Si usted está interesado en tonificar los abdominales, la cosa más importante que necesitas saber es: ¿cuáles son los ejercicios que debes hacer y cuales no!? Si pierdes el tiempo con los ejercicios equivocados, no obtendrás ningún resultado, y acabarás por terminar sintiéndote frustrado! Pero no te preocupes. En este artículo voy a decirte todo lo que usted necesita saber acerca de como tonificar los abdominales!
Lo que usted necesita saber acerca de como tonificar los abdominales es que en realidad hay tres grupos de músculos que tiene que trabajar para conseguir esos abdominales sexy! Y, si usted quiere tener éxito, todos ellos necesitan una cantidad igual de concentración o su plan de entrenamiento será inútil!
Los tres grupos musculares son:
-
Recto
-
Oblicuos
- Rransverso
Ahora echemos un vistazo a lo que los ejercicios específicos que hay que hacer para tonificar cada uno de estos grupos de músculos!
Tonificar el músculo recto del abdomen
El recto del abdomen es el grupo muscular que se suele asociar con los típicos abdominales. Este músculo se envuelve alrededor de la parte inferior de la caja torácica. Además de blindar sus órganos internos, este músculo es importante tanto para la "estabilidad de la base" y su "fuerza de la base".
Para tonificar el músculo recto del abdomen es necesario realizar ejercicios de respiración profunda, tales como "El vacio". "El Vacío" se hace llenando sus pulmones a su maxima capacidad, luego, lentamente, respirando mientras chupa su estómago hacia adentro. Cuando usted siente que sus músculos se contraen, es necesario mantener esa posición durante 2 ó 3 segundos. Realice este ejercicio en series de ocho y que sea todos los días.
Tonificar los musculos oblicuos
Tonificar los oblicuos es algo que la mayoría de la gente descuida. Sin embargo, son un grupo muscular importante si usted quiere tonificar los abdominales con la intención de que parezcan grandes! Para tonificar los músculos, lo que debe hacer son "crunchs con bicicleta". Acuéstese boca arriba en el plantón hasta la posición, con las manos debajo de la cabeza. Estrechar rodilla hacia el pecho y contraiga los músculos del estómago para levantar los hombros del suelo. Trate de llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha y luego hacerlo al revés. En cada juego, hacer seis en cada lado.
Tonificar el transverso abdominal
Cuando busca tonificar los abdominales, los músculos transverso abdominal son el grupo más fácil para trabajar. Realizar 3 series de "levantar la pierna vertical doble" le ayudará a ver los resultados en estos músculos en unas pocas semanas. Acuéstese sobre su espalda y levanta las piernas a 90 grados del suelo. Cruce los tobillos, y ponga las manos debajo de la cabeza. Contrae los músculos abdominales y levante sus pies hacia el techo y también los omóplatos del suelo. Debe sentir tensión en el área abdominal. Si no, no estás haciendo bien el ejercicio!
Los entrenamientos antes mencionados son los medios más eficaces para tonificar los abdominales! Con el tiempo, ya cuando el cuerpo se adapte a estos ejercicios tendrás que aumentar el número de series y también puedes tratar de añadir peso a cuestas y trabajo cuando sea posible.
